考生衝刺期該怎麼吃？

是不是常常這樣，一打開書本就放空，上一秒才背的公式，下一秒就像被外星人綁架了？每天三杯咖啡續命、熬到凌晨兩點，結果隔天腦霧開機慢半拍？放輕鬆，不是你笨，也不是沒努力。只是你的大腦可能「藍屏」了。想想看，手機再貴都要充電，超跑再帥也得加油。大腦這台「頂級主機」要超頻運轉，也得先補對營養。考前不只要拼書，更要拼吃。吃對，大腦才會乖乖上線，不當機、不當掉、不亂跑程式。

一、腦袋卡卡？先補滿這 4 大營養模組

1. Omega-3：讓記憶力像 SSD 一樣快

這是大腦的神隊友，尤其 DHA，是腦細胞膜的原料。
有它，神經傳導就超順，資訊像開光纖網路一樣快。

吃這些：鮭魚、鯖魚、秋刀魚、核桃、亞麻籽油
小撇步：一週吃魚 2～3 次，或早餐來一把核桃就很夠。

2. 維生素B群：腦袋的「電力系統」

讀到一半開始打哈欠、腦袋當機？
那是你的腦子在亮紅燈：「快充電啊！」
B群就是讓你腦袋持久不斷電的關鍵營養。

吃這些：糙米、燕麥、雞蛋、瘦肉、深綠色蔬菜
小撇步：早餐來個全麥吐司＋蛋，下午加顆水煮蛋，穩定輸電不當機。

3. 抗氧化維生素：腦細胞的防護罩

長時間用腦會產生自由基，
抗氧化營養素就是「腦內防毒軟體」，修護、保護一把罩。
維生素 C、E、β-胡蘿蔔素都能減少腦霧與疲勞。

吃這些：藍莓、奇異果、胡蘿蔔、堅果、深綠蔬菜
小撇步：下午累的時候來碗水果優格，提神＋補抗氧化，一舉兩得。

4. 鐵 & 鋅：腦力運轉的隱形助攻

鐵讓大腦拿到足夠氧氣，鋅幫神經訊息傳得順。
缺一樣都可能變「考魂附身」模式。

吃這些：紅肉、牡蠣、南瓜子、豆類
小撇步：女生考生特別容易缺鐵，一週記得吃個兩次紅肉，不然容易昏。

二、考前飲食地雷三兄弟

吃對是加分，吃錯直接腦袋怠速。尤其這三個，吃錯直接炸開

1. 高糖零食：血糖瞬間飆再掉，專注力直接跳崖。

2. 油炸重鹹：血液太黏，大腦進入「遲鈍模式」。

3. 暴飲暴食：吃太飽血都跑去幫胃工作，腦袋直接進休眠。

建議：考前一餐清爽、少油少糖最穩。

三、考生三餐補腦提案

早餐 – 開機組
燕麥牛奶＋水煮蛋＋奇異果
→ 一早補能量、抗氧化、不卡頓

午餐 – 記憶組
鮭魚糙米飯＋菠菜＋豆腐湯
→ DHA＋B群＋鐵，全員到齊

晚餐 – 穩定組
雞胸沙拉＋全麥吐司＋藍莓優格
→ 穩血糖、不腦霧、睡得好

💧順帶一提：大腦 70% 是水。
缺水會讓你腦袋變慢、注意力降速，
所以，讀書時不只筆要有墨，水壺也要有水。

四、考試不是拚命戰，是營養戰

衝刺期不是誰熬夜最久，而是誰「大腦供電最穩」。
吃對了，記憶力、專注力都會變神奇。
比起考前抱佛腳，不如每天幫大腦加油。

到時考場坐下來，別人腦霧你清醒；
別人緊張你穩如老司機。

讓「聰明飲食」成為你的秘密外掛，
下一次模擬考，用飽滿腦力寫出巔峰分數吧！