減掉體重之前，先減掉錯誤的飲食觀念。

在減重這條路上，很多人都走得很努力，卻也走得很辛苦。

少吃、挨餓、不碰澱粉、只喝飲料果腹，短時間體重數字確實下降了，但沒多久又反彈，甚至比原來更胖。

於是開始懷疑自己是不是「不夠自律」，卻忽略了一個事實：問題從來不是你不努力，而是方法本身就錯了。

一、減重 ≠ 挨餓，真正該減的是脂肪

很多人把減重等同於「體重下降」，卻忽略了體重包含了水分、肌肉與脂肪。

當你長期吃太少，身體會先消耗水分與肌肉，脂肪反而被留下來，因為對身體來說，那是「保命資源」。

真正理想的減重，是減脂，而不是折磨身體。

二、熱量不是唯一，身體更在意「穩不穩定」

許多人減肥時每天計算卡路里，卻忽略了飲食的「品質與節奏」。

長時間不吃、忽然暴食，血糖反覆大起大落，身體會進入高度警戒狀態，不只不願意燃燒脂肪，還會拼命囤積能量。

當身體感到安全，脂肪才會願意被使用。

三、澱粉不是敵人，亂吃才是

「不吃澱粉就會瘦」是減肥界最常見、也最容易誤導人的觀念之一。

完全不吃澱粉，短期體重可能下降，但長期容易出現疲勞、情緒低落、暴食。

適量的好澱粉，反而能幫助穩定血糖、提升飽足感，降低對甜食與零食的渴望。減脂不是把澱粉趕走，而是學會跟它好好相處。

四、蛋白質，是減脂期最常被忽略的關鍵

很多人在減重時吃得很少，卻忽略了蛋白質的攝取。

蛋白質不只是維持肌肉，更能幫助身體燃脂、延長飽足感、避免代謝下降。

當蛋白質不足，身體會分解肌肉當能量，減重速度變慢，體態也更容易鬆垮。

五、油脂不是壞人，選對才重要

減肥不等於完全無油。

好的脂肪能幫助荷爾蒙平衡、延長飽足感、降低亂吃的機率。

真正該減少的，是過度加工、反覆加熱的油脂，而不是讓身體陷入「什麼都不能吃」的焦慮。

六、真正瘦下來的人，飲食都很「正常」

成功維持體態的人，往往不是最極端、最自律的那一群，而是能把飲食變成日常的人。

他們吃飯、享受食物，也允許偶爾的彈性，不靠懲罰自己來換取體重下降。

因為他們知道：能長久執行的方法，才是真的有效。

把「理解身體」當成你的減脂起點

真正的瘦，不是變得更克制，而是更理解自己的身體。