自律神經失調好困擾？粒粒藥師教你擺脫失眠焦慮、找回身心平衡！

你是不是也常常覺得很累、睡不好、容易心悸、情緒起伏大，但看醫生又說檢查不出什麼問題？這種「說不清、道不明」的不舒服，很可能就是自律神經失調在作怪喔！

別擔心，這不是你的錯，也不是心理作用。身為在藥局服務30年的粒粒藥師，我看過太多被自律神經失調困擾的朋友了。今天就讓我來跟你好好聊聊，從中西醫不同的角度，帶你認識這個磨人的小妖精，然後教你幾個超實用的日常方法，讓你輕鬆找回身心平衡，好不好？

什麼是自律神經失調？西醫怎麼看？

在西醫的觀點裡，自律神經系統就像我們身體的「自動駕駛系統」，它負責控制心跳、呼吸、消化、體溫、血壓等等，這些都是我們不用思考就能自動運作的功能喔！

自律神經主要分成兩大類：

• 交感神經：負責「興奮」和「應急」，讓你面對壓力時能快速反應，像是心跳加速、血壓升高。
• 副交感神經：負責「放鬆」和「休息」，讓你身體恢復平靜，像是心跳變慢、幫助消化、促進睡眠。

當這兩大系統失去平衡，一直處於緊繃狀態（交感神經太活躍），或是該休息時卻無法放鬆（副交感神經不夠力），就會出現各種不舒服的症狀，這就是我們常說的「自律神經失調」囉！

中醫觀點：失調不是病，是「失衡」！

中醫雖然沒有「自律神經」這個詞，但對於身體的平衡和協調，其實早就有一套很完整的看法了！中醫強調的是「陰陽平衡」、「氣血暢通」和「臟腑功能協調」。當這些環節出問題，身體就會出現各種「失衡」的狀態，症狀跟西醫說的自律神經失調非常像喔！

粒粒藥師最常聽到的中醫說法有：

• 肝氣鬱結：當壓力大、情緒不佳，肝氣無法正常疏泄，就會影響情緒、睡眠、消化，容易胸悶、煩躁、失眠。
• 心脾兩虛：長期熬夜、用腦過度、飲食不規律，可能導致心血不足、脾氣虛弱，出現心悸、疲倦、頭暈、食慾不振等。

你看，是不是跟自律神經失調的症狀很像呢？中醫認為，調理這些失衡，就是從根本上幫助身體找回平衡喔。

粒粒藥師教你：日常這樣做，輕鬆調理自律神經！

其實，調理自律神經不一定非要吃藥喔！很多時候，從生活中的小細節開始調整，就能讓身體慢慢找回平衡。這點真的很重要喔！

1. 睡好睡滿，充電最重要

充足且高品質的睡眠，是讓副交感神經好好休息、修復的關鍵。盡量固定作息時間，睡前一小時遠離3C產品，可以泡澡、聽輕音樂，幫助身體放鬆喔。

2. 飲食對了，身體就對了

多吃原型食物，少吃加工食品、高糖、高油、刺激性食物。多攝取富含鎂、鈣、維生素B群的食物，像是深綠色蔬菜、全穀類、堅果、豆類，這些都是神經系統的好幫手呢！

3. 適度動起來，舒緩身心

不用激烈運動，每天快走30分鐘，或是做瑜伽、伸展、太極拳，都能幫助身體釋放壓力、促進血液循環，讓緊繃的身心得到放鬆。運動完心情真的會很好呢！

4. 練習放空，找回內在平靜

現代人太忙了，大腦常常處於「高速運轉」狀態。每天花10-15分鐘練習腹式呼吸、靜坐冥想，或是找一件讓你專心投入、忘卻煩惱的事情（像畫畫、園藝），都能幫助你的大腦休息，啟動副交感神經，讓身心慢下來。

粒粒藥師知道，面對自律神經失調的痛苦，常常讓人感到無助。但請相信，只要你願意從生活開始改變，身體一定會給你正向的回應。一步一腳印，慢慢調整，你一定能找回身心平衡，重拾快樂與活力！如果你有更多疑問，也歡迎隨時到粒粒生技的粉專或網站找粒粒聊聊喔！

文章出處：粒粒生技團隊｜文章編輯：粒粒生技團隊｜圖片來源：Canva