銀髮族怎麼挑魚油？EPA/DHA 懶人包
保健食品迷思破解
在這個人手一瓶保健食品的時代，走進藥妝店像誤闖平行宇宙——瓶身寫著 DHA、EPA、Omega-3，彷彿每一罐都能把壽命和戰力拉滿。特別是魚油，從「深海魚油」到「阿拉斯加魚油」，名稱宛如大片片名。到底該怎麼挑？那些地名、形容詞有沒有差？下面一起拆招。
迷思一：深海魚油比較高級？！
破解：深海是行銷語彙，不是營養指標。
「深海魚油」聽起來很威，但標籤上的海深不會替你加營養值。真正關鍵是 EPA 與 DHA 的含量。記住兩個代號：EPA、DHA；看配方，不看「深不深」。
迷思二：挪威魚油比較補？
破解：你買的是營養素，不是地理位置。
產地代表漁獲環境，但不等同於有效含量。挑魚油請優先檢視：
- 純度與安全性：是否提供重金屬、氧化指標等檢驗報告
- 濃度：每份 EPA + DHA 的實際毫克數與佔比
- 劑型與服用感受：軟膠囊或液態，依個人吞嚥與味覺接受度選擇
迷思三：吃越多魚油越好？
破解：適量最有利，過量反而扣分。
過量攝取 Omega-3 可能導致：
- 凝血時間延長 → 容易流血、瘀青
- 腸胃不適 → 脹氣、嗝氣、油味回流
一般成人每日 EPA+DHA 總量約 1,000 mg 為常見建議值（實際仍應依個人狀況並諮詢醫師／藥師）。
魚油挑選小撇步
- 看重「每份」標示：EPA 與 DHA 合計 ≥ 500 mg 起跳更有感。
- 第三方檢驗：如 IFOS、GOED 等標準或等級說明。
- 保存觀念：魚油怕氧化，開封後冷藏、盡快食用。
- 過度敘事要過濾：如「極光下採收」「手工冷榨遠洋精粹」這類華麗字眼，不等於有效含量。
腦力測試！記憶大考驗！
翻開兩張找一對；完成越快、步數越少，腦力指數越高！
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你需要的是魚油，不是魚一生的傳奇故事
挑選魚油，把重點放在成分、純度與科學數據，而不是華麗命名。你想要的是穩定的日常支持，不是神話設定。
腦力不足？讓粒粒生技極地純淨魚油幫助你腦力全開！
日常專注卡卡、讀書或開會容易分心？從基礎 Omega-3 打底開始，穩穩補給，不用硬撐。
- 嚴選配方基底：重點放在 EPA + DHA 含量 與檢驗數據
- 清爽好入口：日常服用更有續航，降低油味回流困擾
- 把關氧化風險：保存與品管流程透明，安心日常補充
※ 補充前若有用藥或手術計畫，請先諮詢專業人員。
文章撰寫：陳敬翔｜文章編輯：粒粒生技團隊｜圖片來源：Canva AI
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