深夜不再焦慮：從心理依賴看失眠，找到自然入睡的方法
深夜不再焦慮：從心理依賴看失眠，找到自然入睡的方法
午夜時分，對若彤來說，並不是甜美夢鄉的開始，而是無盡焦慮的延續。即 便整天疲憊不堪，她的大腦仍像一座不停運轉的遊樂園，焦慮的旋轉木馬和壓力的 雲霄飛車讓她徹夜難眠。
藥物恐懼與心理依賴
「我不敢吃安眠藥，那會上癮，好可怕！」若彤說。為了對抗失眠，她嘗試過各種方法，甚至求助中醫。藥草曾帶來短暫寧靜，但效果很快減弱，讓她陷入更深的焦慮與不安。
其實，失眠與藥物成癮有兩種面貌：
-化學性依賴 (Chemical Dependence)：停藥後可能出現戒斷症狀。
-心理性依賴 (Psychological Dependence)：心裡形成「沒有它我就睡不著」的信念。
真正阻礙入睡的，往往是心理上的焦慮。
- 生活習慣的調整
要真正改善失眠，生活作息才是根本
- 睡前遠離手機與藍光
- 調整臥室環境（溫度、光線、安靜度）
- 白天規律運動，避免晚間劇烈活動
- 培養睡前放鬆儀式，如伸展、深呼吸或冥想
找回自然入睡的能力
真正的解方，不在於更強的藥或更多的保健品，而是打破心理依賴、重建對睡眠的信任。如果你也在漫漫長夜中掙扎，請記得：你真正害怕的，或許不是藥，而是失眠本身。從心理調整、生活習慣改善，你也能慢慢找回安穩入睡的能力。
保健食品的輔助角色
在作息改善之外，一些保健食品能幫助放鬆與提升睡眠品質：GABA (Gamma-Aminobutyric Acid，γ-胺基丁酸)：協助腦部放鬆，縮短入睡時間。 
色胺酸 (Tryptophan)：合成血清素 (Serotonin) 與褪黑激素 (Melatonin)，
能穩定情緒並調整睡眠。
褪黑激素 (Melatonin)：由松果體分泌，適合時差、輪班型失眠，短期使用效果佳。
草本萃取物 (Herbal Extracts)：
-西番蓮 (Passion Flower, Passiflora incarnata)
-纈草 (Valerian Root, Valeriana officinalis)
-洋甘菊 (Chamomile, Matricaria recutita)
這些植物成分安全溫和，能幫助放鬆、安定神經。
藥物的正確角色
安眠藥並非絕對的敵人，而是需要正確使用的工具：
-短效安眠藥 (Short-acting Hypnotics, e.g., Z-drugs：Zolpidem, Zopiclone)
-幫助快速入睡，不易殘留隔日疲倦感。
-抗焦慮藥物 (Anxiolytics, Benzodiazepines)
例如 Diazepam、Lorazepam，能快速安定情緒，但成癮風險較高。
-抗憂鬱劑 (Antidepressants, SSRIs/SNRIs)
例如 Sertraline、Duloxetine，針對焦慮或憂鬱引起的失眠，能調整情緒並改善睡眠。
關鍵在於：醫師監督、短期輔助，而非長期依賴。
撰文者;芝芝藥師
圖片來源：Freepik
